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春天肝氣旺,糖尿病患需養腦!這樣做解決頭暈目眩

春天肝氣旺,糖尿病患需養腦!這樣做解決頭暈目眩
【早安健康/向紅丁(北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師)】

糖尿病患者的春季養生

春季是萬物復甦的季節,病菌也繁殖旺盛。對糖尿病患者來說,春季好比是個「關口」,因此春季的保健不容忽視。

增強抵抗力,預防感冒

春天,天氣漸暖,陽氣升發,百草回生,也是細菌、病毒等微生物開始繁殖和易於傳播的季節。糖尿病患者抵抗力弱,加上冬春相交之際氣溫起伏較大,很容易著涼感冒,引起感染,造成血糖控制難度加大,病情變得嚴重起來。特別是感冒引起血糖上升後不易恢復,某些併發症接踵而來,如心血管病變、微血管病變、神經病變等,可能會造成難以逆轉的後果。

因此,糖尿病患者對於感冒絕不能掉以輕心,必須嚴加預防。一方面,患者不能驟減衣服,注意保暖,順應氣候來預防寒氣入襲。另一方面,平時要保持居室空氣流通,在感冒流行期間,不去人多擁擠的公共場所,必須外出時要戴上口罩。同時,可以採用冬令進補(如食用山藥、枸杞、芋頭等)、穴位按摩等方法,還可以常到寬敞、有日照且空氣清新的地方鍛煉,以增強體質,提高身體抗病能力,減少或預防感冒的發生。

調節情緒

中醫認為,春屬木,與肝相應。肝喜通達而惡抑鬱,若惱怒太過或情緒壓抑,則肝失通達,可致肝的排毒失職,以致氣機鬱結;肝鬱太過,氣鬱化火,火旺灼傷陰津,則引起血糖上升,消渴症狀加重。

那麼,糖尿病患者如何來調節情緒呢?在春光明媚、風和日麗、鳥語花香的日子,可到郊外散步、踏青問柳、賞花吟詠、臨溪戲水、登高望遠,與朋友們一起說說笑話,談談趣聞,使自己的精神情誌與春季的大自然相適應,以抒發肝氣。實驗證明,對糖尿病患者來說,郊遊或短程旅遊不僅能使精神情緒方面有較好的改善,也能使血糖下降,病情得以好轉。

注意飲食
糖尿病患者春季應少吃酸性食物(酸性食物有收斂固澀的作用,所以在陽氣需要升發的春季要適當少吃),多吃富含優質蛋白質、維生素、微量元素的食物,如魚、禽、蛋、苦瓜、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜、紫菜、山藥、黑木耳等,適當吃點水果。

動靜結合
除每天早睡早起保證充足的睡眠時間外,最好每天中午能夠午休半個小時,如果沒有條件午休,可「閉目養神」一會兒。陽光明媚時要多到戶外活動,吸取自然陽光之氣,以養自身陽氣,提高抵抗力,抗禦外邪。

保護大腦
春天肝氣旺盛,肝陽易上亢,是「百病發作」的季節,「春氣者,諸病在頭」。因此,糖尿病患者也要注意養腦,例如用「乾梳頭」的方法——雙手10指張開,由前額向後腦勺「梳頭」(將雙手想像成一把梳子),然後揉按脖子之處,重複做3∼5次即可,或者採用「乾洗臉」的方法——閉上雙眼,用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上,然後由額頭向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此為1週,每次做10∼20週。

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