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完全逆轉高血糖!徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險

完全逆轉高血糖!徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險
【早安健康編輯部】什麼原因造成的疾病會像「溫水煮青蛙」一樣,一開始讓人渾然不覺,等到事態嚴重時,已經難以挽回?答案是「高血糖」。

而血糖飆高的初期,有些會顯示出來的症狀,往往也會被誤認成其他的原因:視線模糊大概是因為老花眼、手腳麻大概是因為剛才姿勢不正壓到了、小便有泡泡大概是水喝太少......

高血糖帶來的不僅是糖尿病,還有全身各處都可能發作的神經病變、終生洗腎的腎臟疾病、瞬間爆發的心血管疾病,連聞之色變的癌症也有相關。單就糖尿病來說,近年來增加的人數又多又快。有美國前總統柯林頓御醫之稱的馬克‧海曼就指出,從1983年到2008年,全球糖尿病人數暴增七倍;國際糖尿病聯盟預計,到2025年時,全球糖尿病人口將突破3億8千萬人。

海曼認為,這種增長的速度並不能用基因與遺傳來解釋,問題其實出在經濟不斷發展下,出現的各種不健康飲食與不良生活習慣,使得我們過著體內累積了太多葡萄糖(熱量),卻愈來愈難消耗掉的「高血糖人生」。

然而,大多數人面對高血糖或糖尿病,都覺得按時打針吃藥就沒問題了。真的是這樣嗎?看了本期的內容,你將發現完全依賴藥物並不是萬全之策,「節」源「開」流、有效管控熱量的進出,「不必吃藥控血糖」不見得只是夢想。

調整飲食、改善不良生活習慣......,這些都不是全新的理論。回想起來,醫師們老早就告訴我們這些道理了,只不過大家都缺乏信心,覺得「一定很難辦到」。

其實,你可以不用刻意避開自己愛吃的食物,僅僅只是改變一下進食的順序,血糖值就可以降低;「運動」並不都是讓你汗如雨下,先玩一個小小心理測驗,你就會知道哪一種運動最適合你;調適心情放輕鬆,同樣也能降血糖。

從最簡單的方法開始,養成了習慣,你將會發現,每天不用時時提醒自己也可以輕鬆做到,控血糖防百病的願景也就成功了一半。

詳細精彩目錄
徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險
完全逆轉高血糖

part1:
高血糖如此傷害我們的身體
進入門檻最低的世紀大病

◎沒吃糖、有運動、無遺傳,這樣真的沒問題?
◎10個飲食習慣,是高血糖入侵缺口
◎高血糖會造成全身疾病
◎最早發生的併發症:「神經病變」
◎影響範圍大到全身的「小血管病變」
◎也就是心血管疾病的「大血管病變」
◎癌症、失智也是高血糖的併發症

part2:
徹底瞭解血糖,不吃藥也可逆轉人生
你不知道的血糖 Q&A

◎高血糖症狀是怎麼產生的?
◎我還以為只要不吃糖就不會有高血糖,原來問題不止是糖?
◎除了醣類食物,脂肪也會造成高血糖?
◎如果高血糖的併發症都是悄悄來報到,那該怎麼辦?
◎我搞不好已經有糖尿病了,得了這病可以治好嗎?

part3:
逆轉高血糖飲食篇
三階段控糖飲食,從改變進食順序開始

◎第一步:養成「先吃蔬菜」的習慣
◎正確用餐順序幫助節省胰島素
◎建立各類食物的用餐「時間差」也很重要
◎攝取蔬菜蘊含的能量!
◎用餐時刻也照順序,胰臟無負擔
◎少量多餐還是一日三餐?
◎第二步:多吃高營養素食材,找回真正餓的感覺
◎第三步:減糖飲食,多吃蛋白質
◎無壓力改變飲食習慣:80卡原則、咀嚼、減鹽

part4:
逆轉高血糖運動篇
先挑適合你的運動,養成習慣就成功一半

◎從潛意識中建立運動習慣更有效
◎通勤體操/廚房伸展操/腹凹走路瘦肚法/購物袋運動
◎慢慢養成習慣的四堂核心肌群訓練課
◎有氧運動直接降血糖/已經有運動,可以再多一點

part5:
逆轉高血糖生活篇
放輕鬆、好好睡,還有中醫幫你降血糖

◎壓力大、睡不好,五個建議提昇生活品質
◎經穴按摩降糖法,試試這三個穴位

特別企劃
人物專訪:七大 NG 養生觀念,譚敦慈告訴你
◎1天1招練核心肌,7天練出性感小蠻腰
◎加倍睛明瑜伽,面對眼睛疲勞、老花眼、乾眼症
◎新鮮香草這樣處理,料理更歐風

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