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5大紓壓食物調自律神經,改善失眠焦慮、虛寒體質

5大紓壓食物調自律神經,改善失眠焦慮、虛寒體質
【早安健康/張維庭編譯】忙碌又充滿壓力的現代社會裡,如果無法排解壓力,長期處於高壓的身心狀態,會使自律神經失調,進而導致食慾不振、心臟疾病、肌肉痠痛、血液循環不良、失眠、耳鳴、不孕、情緒不穩與注意力無法集中等問題。如果一時無法排除壓力源,不妨試試吃羊肉、藍莓、胡蘿蔔等紓壓食物,消除疲勞、焦慮,平衡自律神經!

壓力擾亂自律神經 導致痠痛、失眠與心臟疾病

為何壓力會造成疲憊呢?這是因為身體和精神上的壓力,會擾亂人體的自律神經。自律神經分布於體內各個器官之中,負責控制人體機能的協調與平衡,由讓身體「加油」的交感神經,以及讓身體「休息」的副交感神經運作。

人處於壓力狀態下,會使得交感神經一直處於優位的狀態,肌肉一直處於備戰狀態而緊繃僵硬,血液與淋巴循環都變差,導致疲勞與各種身體不適的產生。

日本自律神經失調研究協會指出,自律神經失調會導致食慾不振、心臟疾病、虛寒、乾眼症、喉嚨吞嚥困難、失眠、耳鳴、不孕、情緒不穩與注意力無法集中等問題。即使知道壓力對身體不好,有時卻一時間無法處理壓力源,這時不妨多攝取一些能消除壓力的食物!

五大紓壓食物

1.羔羊肉(羊肉)
羊肉富含維生素B1,具有消除疲勞和壓力的效果,對焦慮和失眠非常有效,可促使神經活化。羔羊肉中富含鐵質、鈣、蛋白質、維生素B1、B2以及煙酸等各種營養,羔羊肉的營養成分對於壓力引起的自律神經失調,具有改善的效果,可讓過度活躍的內臟與血管活動緩和。

2.藍莓
日本健康專欄作家kumi表示,具有高抗氧化力的藍莓,可抑制壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。皮質醇過高會產生抑鬱、暴躁以及血壓升高等問題。




3.菠菜
綠黃色蔬菜的菠菜中,還有豐富的礦物質鎂,可緩和壓力和血壓上升。

4.胡蘿蔔
研究世界各地胡蘿蔔藥用價值的日本LION研究網站指出,胡蘿蔔中的皂素可讓腎上腺皮質素分泌旺盛,抑制壓力,改善自律神經失調,對於皮膚乾燥、掉髮也相當有益。

5.昆布
昆布中含有鈣等豐富礦物質,可緩和壓力,安定神經。此外,昆布中含有維生素A、維生素B2以及鉀,維生素A具有修復黏膜、防癌等效果,B2可預防口角炎,促進脂質代謝。此外,昆布是鹼性食物。由於人體本來就是弱鹼性,為了保持機能正常,可多吃鹼性食品,中和酸性,有助於維持健康。

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