Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

增加10公分改變人生!大步走路法就能預防失智

增加10公分改變人生!大步走路法就能預防失智
【早安健康/張維庭編譯】低頭滑手機、長時間使用電腦,現代人普遍有姿勢不良的問題,走在路上也可以注意到駝背的人正漸漸增加,而駝背不僅不美觀,還會造成眼睛痠痛、頭痛與肩頸僵硬等問題,對於脊椎也會產生負擔,久而久之血液循環不良、腰痛與各種病痛都會一一浮現。矯正姿勢聽來和減肥一樣,是個累人又漫長的過程,然而日本運動講師今村大祐主張,改變姿勢只要3秒!只要將步伐拉大成80公分,成效立顯,還可預防失智!

姿勢不良導致肩頸痛、腰痛 走路姿勢是改善關鍵

現代人普遍有姿勢不良的問題,常常低頭滑手機,使得身體習慣了前傾的姿勢,有駝背的人越來越多,不僅會造成肩頸痛、腰痛等各種痠痛,還會使得血液循環變差,代謝一下降,各種病痛都容易找上門來。針對這一點,畢業於福岡大學運動科學科,研究走路姿勢11年的運動講師今村大祐主張,「你的人生由你的走路姿勢決定」。

近年頻繁出現在日本電視節目的運動講師今村大佑,希望能改變大眾對於矯正姿勢的印象,不需要任何道具、也不必煞費苦心,只需要3秒鐘就能改變!今村大佑表示,要保持正確的姿勢,就需要有足夠的肌肉支撐,而在大大踏出步伐時,就會使用到肌肉。



步伐增加10公分 可鍛鍊腰大肌,矯正姿勢

一年教導至少一萬人走路的運動講師今村大佑表示,平常很少人會注意自己走路的步伐,根據日本厚生勞動省(相當於國內衛生福利部)統計,平均步伐是70公分,而在忙碌的現代社會,處處可見步伐更短更急的上班族。而只要比平時多增加10公分的幅度,一次步伐至少踏出80公分。這樣不只是外表給人看來的印象變好,健康狀態也能獲得改變。

只是把70公分左右的步伐增加到80公分,就會確實鍛鍊到深層肌肉中最大的腰大肌,只要持續這種走路方式,就會讓使用到的肌肉量一口氣提升,並使得代謝增加。

一天30分鐘 可預防失智

大大跨出步伐時,要記得維持身體的軸心,如此就可以自然的維持正確姿勢。背後與屁股有大量的肌肉,透過這種走路方式,都可以確實鍛鍊。先以一天30分鐘為目標,如果能習慣保持這種走路方式更好,拉大步伐是為了打造正確姿勢體態,一旦矯正了姿勢,身體就會變得輕鬆,集中力也會提高,有助於提升工作效率。

而走路也與預防失智息息相關,根據東京都健康長壽醫療中心研究所的研究,將老年人的步伐分成「小」、「普通」與「大」進行分析,步伐小(61.9公分以下)的人與步伐大(70.6公分)的人相比,認知障礙的風險高出了3~4倍。因此平常走路時不妨加大步伐,簡單動作也可以輕鬆養生!

【延伸閱讀】

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

精選推薦文章

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X