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一式消水腫體操,刺激淋巴、解決惱人婦科問題

一式消水腫體操,刺激淋巴、解決惱人婦科問題
【早安健康/亀井佐千雄(Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事)】

猿式

經由伸展大腿肌肉,暖和下半身,改善淋巴聚集的鼠蹊部,與骨盆周邊的血液循環,消除水腫或婦科問題。


1 成四足跪姿
手打開與肩同寬,成四足跪姿,雙手放在比肩膀稍微前面一點的地方,腳背貼地。

放在比肩膀正下方更前面一點。

2 將左腳往前,帶到左手的位置
伸展手指尖,將左腳往前帶到左手放置的地方。



都做到了嗎?
  • 重點在確實張開胸口。沒有必要做到弓起腰部。
  • 確實將重量施加在雙腳上,伸展大腿前後的肌肉。
  • 和「前彎式」相同,能伸展到平常不會活動到的大腿肌肉。

3 張開胸口伸展手臂
一邊吸氣,一邊將左腳往斜前方施加力氣,右腳往斜後方施力,手則往正下方伸展。在此狀
態下維持5 個呼吸。視線稍微往上看。

膝蓋彎曲呈直角狀。上半身不用太過弓起。

4 另一側也一樣
一邊吐氣,回到1的狀態,另一邊也以相同方式進行。

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本文摘自《每天5分鐘,軀幹健身操》/亀井佐千雄(Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事)/康鑑文化
H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

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