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每天1次肩頸痛毛巾操,動動肩胛骨徹底揮別痠痛麻

每天1次肩頸痛毛巾操,動動肩胛骨徹底揮別痠痛麻
【早安健康/張維庭編譯】平時工作壓力大、忙碌的生活裡找不出時間運動,總覺得肩頸僵硬,有時甚至會感到疼痛?每天長時間使用電腦、看書與滑手機,現代人的生活方式容易對上半身產生極大負擔,長時間保持相同姿勢,從肩膀到背部的肌肉都僵硬不堪,使得疼痛找上門來──透過簡單的毛巾操,就能舒緩肩膀與背部僵硬,每天做一次,輕鬆揮別肩頸痛!

背部僵硬易肩頸痛 舒展肩胛骨可改善

日本醫護知識網站「護理師來教你」,傳遞護理師們工作時的技巧與知識,對於肩頸痛的專題單元指出,能夠舒緩肩膀與背後僵硬的肩胛骨伸展,對肩頸痛相當有效。這是因為肩胛骨周圍有許多背部肌肉,如果背部的肌肉僵硬,就容易導致肩頸痠痛。因此只要有意識的活動肩胛骨,讓肩膀和背部不會太過僵硬,就可以達到改善的目的。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。


意識到肩胛骨的活動,只要掌握到訣竅就非常簡單。這個體操只需要一條毛巾,在家隨時隨地都能做!使用洗臉的小毛巾即可,請選擇自己握起來方便、好活動的毛巾。

肩頸痛毛巾操這樣做

毛巾操
STEP1.兩手抓著毛巾兩側,將毛巾放在腹部前方。

毛巾操
STEP2.保持這個狀態,將毛巾高舉過頭,繞到背後。

毛巾操
STEP3.繞到背後之後,再將毛巾從後方舉起,繞回前方肚子前的位置。

這樣是一個循環,請重複10回。

POINT.如果手腕轉動不太順利,可握住毛巾兩端的位置,會更加容易進行。等習慣之後,可將毛巾對折,以更短的毛巾長度鍛鍊

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