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暢通淋巴放鬆僵硬骨盆!靠牆抬腿徹底消水腫生理痛

暢通淋巴放鬆僵硬骨盆!靠牆抬腿徹底消水腫生理痛
【早安健康/張維庭編譯】總是覺得下半身沉重,雙腿浮腫嗎?雙腿肥胖不只影響美觀,還是下半身循環不良的警訊。透過簡單的靠牆骨盤伸展運動,就可以藉著伸展鍛鍊到骨盤周遭的肌肉與髖關節,促進血液與淋巴循環、消除疲勞,改善寒性體質與生理痛!

靠牆輔助 輕鬆伸展骨盤

日本瑜珈老師伊藤恵里表示,即使是持續作瑜珈的人,意外地也有許多人不太能將腳大大的伸展開來活動。如果是坐著的狀態,骨盤保持直立,開腳伸展對一般人來說難度很高,不過如果加上牆壁輔助,就可以輕鬆地達成。

改善僵硬 消除浮腫、肥胖,促進血液與淋巴循環

如果骨盤周圍與髖關節僵硬,會讓血液與淋巴循環變差,導致下半身肥胖、寒性體質以及浮腫,身體容易疲勞,還會成為使生理痛加劇的原因。日本瑜珈老師伊藤恵里推薦,有嚴重生理痛的女性、遲遲下半身瘦不下來的人,特別適合做這個靠牆骨盤伸展運動。

這個動作利用了重力活動下半身,在能看雜誌、滑手機上網的輕鬆狀態下,促進下半身與淋巴的循環,舒緩骨盤周邊肌肉僵硬,鍛鍊到髖關節深層!

《靠牆骨盤伸展運動這樣做》

STEP1.

靠牆運動正骨盆
靠著牆壁抬起雙腿,讓屁股與牆壁貼合。打直背脊進行。讓腳底板與地面保持平行。讓屁股兩側的坐骨按在牆上,保持仰躺姿勢。

STEP2.

靠牆運動正骨盆
一邊吐氣,一邊緩緩地將雙腳打開。保持這個狀態5分鐘以上。

STEP3.

緩緩地將雙腳併攏,回到STEP1的姿勢,再將雙腳放下。

POINT:進行中不要將腳跟離開牆壁。放鬆雙腿的力量,一邊呼吸一邊放鬆地進行即可。

剛開始進行這個運動時,因為放鬆了身體的力氣,站起來可能會有點辛苦。這時,如果結束運動了,可以暫時先保持雙腿伸直的坐姿,輕輕左右搖晃腳跟,屈膝伸展膝蓋,揉揉腳底板做點簡單的按摩,可幫助緩和運動疲勞。




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