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比健走還簡單的健康法!調整自律神經、舒緩肩頸痛

比健走還簡單的健康法!調整自律神經、舒緩肩頸痛
【早安健康/張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中,如果不找出屬於自己的紓壓方式,很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調,導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時,不妨趁著外出踏青時,試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」,不僅能讓身心舒暢,還可調節自律神經、促進血液循環,舒緩肌肉僵硬痠痛,改善腸胃健康!

專家認可 大聲健康法有益身心健康

日劇與電影中,時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景,其實大喊出聲不只能發洩情緒,讓心情變得舒暢,從科學角度來說,對於健康的益處也獲得了專業人士的認可,具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。

如果擔心造成周遭困擾,不妨趁著出外踏青時,在大自然的環繞下盡情釋放壓力,平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援,或是以棉被摀住口大叫,也可在自家轎車中進行。

大聲健康法4大好處

1.調節自律神經
大喊出聲時,就像腹式呼吸一樣,會使用到腹部的肌肉,從腹部深處發出聲音,會讓橫膈膜一起運作,其實橫膈膜與自律神經息息相關,橫膈膜一動,就會給予自律神經刺激,促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。

透過調節自律神經,可減輕焦慮不安、改善注意力不集中,並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊,以及呼吸淺短造成的缺氧感。

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