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舒展僵硬肌肉!解便秘、排身體廢物的伸展操這樣做

舒展僵硬肌肉!解便秘、排身體廢物的伸展操這樣做
【早安健康/張維庭編譯】假日沒出門、睡到自然醒,不管怎麼睡都還是很累?其實這是肌肉僵硬造成的疲勞,單只是休息並沒有辦法消除,透過簡單的環臂伸展操,就可以讓僵硬的肌肉舒展開來,還可促進血液循環、減少肌肉肥胖,排出疲勞物質!

長時間維持同樣姿勢 造成肌肉僵硬痠痛

辦公室工作久坐盯電腦、服務業久站接待,常常都會長時間維持相同的姿勢,肌肉無法進行來回的收縮運動,造成部分肌肉部位凝固,也就是一般所謂的肌肉僵硬;日本瑜珈老師森和世指出,這和運動過後沒有收操,容易使得肌肉肥大的原理相近。

身上肌肉特別硬、特別粗壯的人,特別需要注意運動與跳舞之後,要進行收操的伸展動作。如果不將堅硬的肌肉舒展開來,反而會變得容易囤積脂肪。好好舒展運動後的肌肉,可以避免身體僵硬、疲勞以及肌肉生長失衡。

舒緩僵硬肌肉 促進血液循環、消除疲勞

運動後的伸展收操,能讓變得僵硬的疲憊肌肉放鬆,給予肌肉彈性,還具有促進血液循環、消除疲勞的效果。伸展使用過的肌肉,完成肌肉收縮,會讓血液循環變好,運送氧氣和營養的血液也變得順暢,輕鬆地排除造成疲勞的廢棄物。

大腿內側、臀部與腰部都是平常最操勞的部位,很容易肌肉僵硬。平時要將這個區域伸展開來,要具有非常高的柔軟度,不過只要進行環臂伸展操,就可以慢慢伸展開來。

環臂伸展操這樣做

環臂伸展
STEP1.坐在地上,雙膝立起。臀部側邊的骨頭、肩膀到耳朵,要呈一直線,骨盤垂直挺立。如果缺乏腹肌,會讓骨盤維持挺立比較困難,所以讓膝蓋稍微彎曲作為輔助。

環臂伸展
STEP2.雙手環抱輕輕抓住手肘,上半身往前倒,將腹部貼上大腿,緩緩呼吸。

注意:這時要注意要讓骨盤直直地往前傾斜,背部不可以拱起變圓。

環臂伸展
STEP3.感覺到身體確實伸展開來了以後,緩緩地將雙腳伸直。這時,盡可能不要讓腹部與大腿離得太遠。背部還是不可以拱起,盡量維持挺直。後頸部位放鬆,一邊深呼吸一邊放鬆肩頸部位。

這個姿勢可以讓脊椎前方的內臟器官和緩地運動,具有消除便秘的效果。放鬆、徐緩,確實地完成每一個動作,最能體會到伸展效果。

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