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睡前最放鬆!瑜珈提升睡眠品質- 第2頁


3. Goddess Stretch
一樣是平躺在最舒服的床墊上,膝蓋彎曲,兩腳掌相碰,盡可能的靠近身體。
專注在感受腿部的伸展放鬆,還有呼吸的調節。
約略進行2分鐘。


圖片來源:123RF

4. 仰躺式
最後一動,就用最自然最舒服的姿勢,將今晚做最後收工!
仰躺式很簡單,仰躺在最舒服的床上,稍微將四肢往旁打開,兩腿距離可稍微拉大。
並將腳趾頭稍微往前延伸。
閉上眼,將身體處在最自然最放鬆的姿勢 (千萬別睡著阿)
時間可依照你自己的安排,不特別限制喔。

看完以上動作,是否有發覺他們都有一個特點。
沒錯,就是放鬆。
所有動作都是要放鬆一天的疲憊,讓自己在睡前,將身心靈調整到最舒服狀態。
並不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感
從不同角度出發,去享受瑜珈的好處。

參考資料:
https://yoga.com/article/gentle-nighttime-yoga-routine
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/

http://www.popsugar.com/fitness/Before-Bed-Yoga-Sequence-25491816#photo-31062725


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