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不用狂練腹肌!教練告訴你瘦肚子練出線條的2秘訣

不用狂練腹肌!教練告訴你瘦肚子練出線條的2秘訣
【早安健康/筋肉爸爸】首先,問大家一個問題:重量訓練(負重)、跑步、飛輪、徒手肌力訓練,哪個運動能夠幫助減脂?

答案是「都可以」!先前條件是飲食要規劃,注意熱量及營養。

其次,運動上只要強度足夠安排得宜,都能提升熱量消耗,幫助減脂肪。

運動強度,來自於「心肺負荷」,或是「足夠重量負荷」來刺激肌肉,也可以是兩者一起的負荷,如果都沒有達到,運動強度就不夠,長期對於身體的改變便不明顯,這是運動想要有成效的人,一定要知道的觀念!

間歇運動是減重最好的模式,至於要做何種類型的間歇,就看個人能力及喜好。

過半數女性,都是虛瘦與隱型肥胖!

看起來瘦是因為肌肉量少,但不代表體脂肪低,當然身材上就沒有線條可言。這叫做「隱型肥胖」,雖然不是明顯的看起來胖,體重也正常;雖然體脂肪比例可能沒有超出健康標準範圍,但要說體態好、體能好甚至身材好,都需要加強。

從以前現在,接觸很多客戶,許多女生看起來都很纖瘦,但測出來的體脂率卻接近30%或是超過30%,也就是因為肌肉量太少,顯得體脂肪比例變得高。以健康的要求來說,女性體脂肪不建議超過30%,而肌肉量不夠通常都是因為長期運動不夠,不運動導致肌肉量隨著年齡流失的恐怖後果很多:代謝下降容易增加脂肪,骨質流失,體力下降,也可能伴隨柔軟度不夠,影響體態,影響健康。

在減重減脂的過程中,其實會容易流失肌肉量,因此加入肌力訓練是必要的!足夠的肌肉可以提升平時的安靜代謝率,也能讓身體在運動過程中消耗更多熱量,這些都對減脂有非常多幫助!而且建議做健康減重,每週建議最多減2磅體重,一個月下來最多不要減超過3.6公斤,並且避免過度節食,避免復胖,避免皮膚失去彈性。

忽略這些「量」,是你減重一直失敗的主因!

以下是減脂瘦身中,大家最常忽略的事情:食物量及熱量,運動用的重量跟消耗熱量。

從食物看「量」,最容易忽略的事!

飲食一定是減脂瘦身的最基本最重要:

●熱量要控制,吃到基礎代謝率
●注意熱量來源,不能熱量來源都是澱粉,應該要多些蔬菜,足夠的蛋白質,適當的澱粉。
●每餐平均分配,三餐正常是最基本的,避免一餐特別多,一餐特別少或是少吃一餐。

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