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藝人Janet爆哭自揭憂鬱過往...不用吃藥!運動+飲食增加血清素,自然治好憂鬱症

藝人Janet爆哭自揭憂鬱過往...不用吃藥!運動+飲食增加血清素,自然治好憂鬱症

【早安健康/自然醫學博士陳俊旭】編按:一向給人樂觀開朗又陽光的藝人Janet,在昨天中午上傳一段名為「憂鬱症,你並不孤單」的影片,流淚訴說自己曾罹患憂鬱症的心情,透露出在她2002年面臨低潮,更罹暴食症持續3年多。透過影片鼓勵同樣有憂鬱症的朋友「不要怕」、「我們不是一個人」、「你並不孤單」。


憂鬱症如何根治?

西藥的副作用:不舒服、自殺衝動

光是憂鬱症並不會使人自殺,但吃西藥過量,卻常會使憂鬱症患者自殺成功。
憂鬱症患者覺得活著很痛苦,很多患者都想自殺,但僅有動機而無執行力,通常不會付諸行動。也就是說,許多人有憂鬱症但不會自殺,會自殺往往是因為有服用抗憂鬱症藥物。

憂鬱症原因為腦中血清素濃度較低,血清素會使人有愉悅感,我們只要把憂鬱症患者的腦中血清素提高,患者的心情就會改善、症狀就會緩解。抗憂鬱的西藥,主要的機制是抑制血清素回收,也就是抑制血清素分解,使得血清素分泌之後停留時間較久,因此對於抗憂鬱症是有作用,但這種抑制分解的機制在腦中會感覺很不舒服,此感覺可能使他有自殺的衝動感和行動力。

用高樓火災來做比喻:不管樓層多高,總是有人會往下跳,因為他覺得窗外的空氣清新涼快,跳樓感覺起來比被火燒舒服,而且好像有機會可以存活。這種兩害相權取其輕的錯誤判斷,可以用來描述很多憂鬱症病人吃了抗憂鬱藥物而產生的不舒服狀況,最後,一時衝動,就自殺成功。

盛行率

台灣常見的精神疾病中,憂鬱症、焦慮症佔90%。中研院調查,憂鬱症、焦慮症於1990年佔台灣總人口11.5%,2010年約佔23.8%。短短的20年內升高了12.3%,女性更是多於男性。比國外的數字還高。

世界衛生組織預測,2020年全球十大疾病第二名為憂鬱症

憂鬱症不但是最普遍的精神疾病,而且很快會成為最普遍的疾病。所以大家要了解憂鬱症的來龍去脈,學會怎麼面對憂鬱症。重度憂鬱症患者,一開始仍須依靠西藥介入;但中度、輕度者,則可用天然的方式快速改善。

主要原因:低蛋白飲食、壓力(期望與現實之間的落差太大)

#低蛋白飲食:
例如生機飲食、排毒餐。人腦中的血清素是由色胺酸(Tryptophan,一種胺基酸)所轉變而成,而色胺酸來自於飲食中的蛋白質。因此,當食物中蛋白質攝取不足時,血清素便缺乏,間接導致憂鬱症。

#壓力:壓力與許多疾病均相關,但憂鬱症的壓力則有點不同,主要來自於「期望與現實之間的落差太大」。

例如,以前有位病患是國中老師,對自己、學生的期望很高,但與現實落差太大,問題無法處理,就得了憂鬱症。更多病人,通常是女性,憂鬱症的原因是另一半外遇。傳統華人女性,生活以丈夫為重心,丈夫一旦外遇,重心崩垮,本來的期望是先生應該要一輩子愛太太、愛家庭,但一旦先生愛別的女人、甚至願意拋家棄子,期望與現實落差太大,這時太太的打擊就會很大,就容易得憂鬱症或乳癌。

#甲狀腺素低下、胃酸過少、血糖不穩、貧血:此外,憂鬱症可能由以上4種疾病所導致或加速憂鬱症產生。

如何根治?從4方面探討

#飲食:食物四分法,瘦肉+胃酸
食物四分法:蔬菜、水果、澱粉、蛋白質各1/4。

對於憂鬱症患者,蛋白質建議以瘦肉補充 (肥肉易藏有脂溶性毒素),一餐吃到1/4甚至1/3的份量。吃瘦肉時,建議補充天然胃酸協助蛋白質之消化分解。

#營養:酵母B群、酵母鋅、酵母鐵、維生素C
B群跟鋅是大腦中很重要的輔酶,使神經正常運作。此外,酵母本身含有特殊營養素,能轉變為大腦中的血清素。目前尚無許多科學論文證明,但臨床使用成效很好。有貧血問題者可加補充酵母鐵,建議與酵母鋅分開食用,避免鋅與鐵互相競爭。維生素C則與甲狀腺素合成密切相關,所以量要充足。

#特殊天然藥物:色胺酸、5HTP、聖約翰草、花旗參、天然甲狀腺素
在腦中:色胺酸(Tryptophan)→5-HTP→血清素

因此補充色胺酸或5-HTP皆可。聖約翰草(Saint John’s Wort)為歐美常見的草藥,曬乾後做成酊劑可治療憂鬱症。花旗蔘也可但效果比較不直接。約28%的憂鬱症患者有甲狀腺低下(例如常手腳冰冷、很怕冷)的問題,可補充天然甲狀腺素。

#運動:乒乓球>羽毛球>健走
以前我在榮總精神部工作時的臨床經驗分享:在飲食、藥物皆無改變的情況下,用打乒乓球改善了多位患者的憂鬱症。

從效果來看:乒乓球>羽毛球>健走>其他運動(如:舉重、打籃球、瑜珈、打拳等)。運動可促進腦中血清素分泌,對憂鬱症有協助;但乒乓球不只是運動,而加入了手眼協調,專注力、反應力的訓練。

乒乓球(建議每天兩次,每次30分)加上前述的飲食、營養與天然藥物,幾乎可治癒輕度、中度與初期病患,不需依靠西藥;若是重度、長期(>10年)則須加上西藥協助。

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作者簡介:陳俊旭 美國自然醫學博士
學歷:國立台灣大學復健醫學系學士、美國巴斯帝爾大學(Bastyr University)自然醫學博士。
現任:台灣全民健康促進協會 理事長、台灣維爾康天然小舖有限公司 總顧問、美國健康之音網路廣播 主持人、美國維爾康天然診所 院長
●想進一步了解自然醫學,歡迎參觀 Dr. Chen網站部落格FB粉絲專頁
相關著作:《吃錯了,當然會生病!》、《吃對了,永遠都健康!》、《過敏,原來可以根治!》、《不生病,食在很簡單!》、《健檢做完,然後呢?》等書。

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