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落枕怎麼辦?緩解落枕脖子痛5招自救法- 第2頁


此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常,也很重要。

最後再次叮嚀,發生落枕時請勿病急亂投醫,尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖,以免發炎更嚴重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。

避免「落枕」2原則



  1. 平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應盡量避免。
  2. 同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。

舒緩落枕:生薑紅棗茶
舒緩落枕:生薑紅棗茶
材料:生薑50公克,紅棗10粒,紅糖適量。
做法:
  1. 將紅棗洗淨、泡軟,生薑切片備用。
  2. 用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。
  3. 將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。

舒緩落枕:牛蒡子粥
舒緩落枕:牛蒡子粥
材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。
做法:
  1. 將牛蒡子洗淨,加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
  2. 將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
  3. 最後再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調味即可。

本文摘自《趕走疼痛》/華人健康網編輯團隊/時報出版


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