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走不動加速衰老!1招人人都會做的動作鍛鍊腰腿力

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走不動加速衰老!1招人人都會做的動作鍛鍊腰腿力
【早安健康精選書摘】 擁有強健的腳與腰部

走不動會加速衰老

對於在叢林生存的野生動物而言,腳與腰部就是「生命」。如果腰腿的功能變差,下場不是被天敵吃掉,就是自己無法獵獲食物。那麼我們人類又如何呢?雖然沒有這麼極端,但…… 人類也一樣,走不動的時候,就會加速衰老。

至於走不動的理由有很多,首先就是「膝蓋疼痛」。以前可以輕快地走路,但因為膝蓋疼痛就慢慢降低走動量。其次的原因是肌力衰退,最後就無法站立。

膝蓋疼痛的起因,大多數是膝蓋周圍「肌肉衰老」,或者「因為不用而退化」。也就是說,原因是腳部肌肉「整體的」衰老,大腿、小腿肚、臀部等腰腿整體的肌肉衰老。反過來說,如果「經常」鍛鍊腰腿的肌肉,就可以預防膝蓋疼痛。

但我不建議你一鼓作氣站起來鍛鍊,然後就開始瘋狂地做拉筋運動。

為防止衰老,每天增加「一點點」負擔,最重要的是「持續」進行!

再者,關於拉筋有很多方法,但是都只能鍛鍊微細的部分,這樣容易導致不同部位的肌力產生差別。最好均勻地使用全身肌肉,才可以讓肌肉痠痛快速消除。如果單就一個部位鍛鍊,很容易導致該部位肌肉疼痛,這種痛讓人感到十分辛苦,有時還會持續痛上好幾天,難以治癒。

但是如果你使用全身的肌肉,當全身肌肉都感到疼痛時,這時不只是某些部分,而是全身都會產生「身體趕快恢復」的意識,朝「全體肌肉」發出訊息,遂能一次性地消除疲勞。更有趣的是,以前就感覺到痛的地方也會一起治癒。

也就是說,均勻地使用全身肌肉才是正確的。

那麼,要如何均勻地使用全身肌肉呢?有一個方法可以不假思索 地實行──平常頻繁地做清掃等家事,對全身的肌肉而言就是恰當的訓練。

擦桌子、收拾房間、整理書架、日常洗衣等家事,事實上都是包 含複雜動作的工作。仔細觀察就會發現,其中不少動作平均使用全身的肌肉,因此, 清掃整理等家事的複雜動作,是良好的肌肉訓練活動。

此外,大腿部位的「大腿肌」是最大塊的肌肉群,大腿肌也是身體活力的源泉。由於大腿肌的衰退比其他部位早,最好能特別花點時間照顧,在生活各方面都可進行的「站立、坐下、走路」,都是訓練的基本動作。

「蹲」的動作不但可以鍛鍊大腿肌,同時也可以鍛鍊腰部肌肉。「早起體操」章節裡就有編入蹲的動作。如果每天早上都能持之以恆,就可以感覺到身體變得更輕了。

多刺激腳部

人類的腳除了具有「移動」這項重要功能外,也擔當「讓體內淋巴液循環」的重要責任。

淋巴液是有點黏黏的透明液體,可以擊退入侵體內的病毒、運送廢物,透過骨骼肌的收縮在體內循環運行。

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