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日睡眠名醫:這樣睡,半年就能改善糖尿病!

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日睡眠名醫:這樣睡,半年就能改善糖尿病!
【早安健康精選書摘】 六天睡太少,就提高罹患糖尿病風險

富饒的現代社會所衍生的重大問題,便是被稱為「富貴病」的糖尿病。

六十多年前的一九四五年代,日本才剛進入二次大戰的戰後復興時期,那時大家都很貧窮,罹患糖尿病的人數寥寥可數。

但直至今日,根據厚生勞動省的調查(二○○九年國民健康•營養調查)顯示,「極可能」罹患糖尿病的人,高達約八九○萬人。若加上一三二○萬人「有可能」罹患糖尿病的人,表示約有二二一○萬人處於高血糖狀態。也就是說,在十五歲以上的日本國民中,每五人就有一人是高血糖的危險群。

✚只睡四小時?糖尿病找上門
雖然,已有報告指出糖尿病患者當中,高達七成的人睡眠品質低落,但是這個報告結果卻不太為人所知。

糖化血色素跟睡眠的關係

上圖1-5,是根據不同睡眠時間所顯示的控制血糖指標─糖化血色素(HbA1c,當血液中的葡萄糖進入紅血球,與紅血球中的血紅素結合後,就形成糖化血色素)之變化程度。

在高糖化血色素者中、比率最低的人,一天睡眠時間在七小時左右。睡眠時間一旦低於或高於七小時,都會導致高糖化血色素者比率變多。

接下來的實驗資料,是在美國進行調查研究的。

在限制睡眠時間的狀態下,六天之後,比較胰島素與早餐後的血糖值。結果發現,與睡眠時間十二個小時相比,睡眠四小時者胰島素處理葡萄糖的能力降低四○%。測量吃過早餐後的血糖值,睡眠時間四小時的群組也比較高。僅僅六天的時間,只是把睡眠時間限制在四小時,就提高罹患糖尿病的風險。(同場加映: 台大醫師:這樣好好睡防心臟病、阿茲海默症

以上所介紹的兩份研究資料,充分說明糖尿病與睡眠之間的關係有多密切。

糖尿病在初期階段沒有任何自覺症狀,因此很容易被忽略。不過,一旦病情加重,可能會產生許多併發症而造成重症。

例如,可能會造成失明的糖尿病視網膜病變、腎臟病變、神經病變、血管病變、 高血脂症、膽結石等,每一種都是嚴重的症狀。而糖尿病併發的感染都十分嚴重,絕對不能坐視不管。(推薦: 睡前1分鐘動動膝蓋,消除身體僵硬提升睡眠品質

✚睡得好,糖化血色素下降
下頁圖1-6所示是讓糖尿病患者服用安眠藥,確保他們擁有「良好睡眠」。而六個月之後,調查他們糖化血色素的數值變化狀況。

睡眠與血糖的關係

結果發現,未服用安眠藥的患者,其糖化血色素的數值幾乎沒有變化;不過,服用安眠藥而睡得較好的患者,糖化血色素的數值下降了○‧四七%。

光是睡得好就能改善病情!從這個調查結果也明顯看出:好的睡眠品質,有助於預防與改善糖尿病。


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