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睡前1分鐘!不讓今天的水腫變成明日的負擔

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睡前1分鐘!不讓今天的水腫變成明日的負擔
【早安健康/林芳羽編譯】久坐、運動不足造成的下半身水腫,久而久之容易變成難以消除的肥胖讓人雙腿看起來越來越粗。如何讓每天水腫的身體不帶到隔天,只要睡前花1分鐘做兩個動作即可!日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家繼田理惠提供兩個簡單又不耗費大量時間的伸展動作,易於天天實行,一覺醒來就像是身體reset,讓你每天都神清氣爽。

【不讓今天的水腫變成明日的負擔】

動作1
1.儘量打開雙腿坐在地上,使骨盆直立


2.前後搖動身體約30秒


這個動作可以刺激大腿內側的內轉肌,增加血液循環消除水腫。

★POINT:可以試著每天增加 一點雙腳打開的角度提升運動效果!

動作2

1.雙手抱膝坐,上半身往下躺


2.手扶腰,抬高並彎曲腰部使膝蓋靠近臉部


3.雙手放下貼地維持30秒後放下腰部使屁股著地再慢慢放下雙腳回到仰躺姿勢



★POINT:
放下雙腳時速度放慢還可以鍛鍊到腹部,順便瘦肚子!




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