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3階段5動作鍛鍊法,輕鬆瘦大腿、消橘皮組織

3階段5動作鍛鍊法,輕鬆瘦大腿、消橘皮組織
【早安健康/翁浩雯編譯】如何戰勝臀部及大腿後側的橘皮組織是困擾許多女性的問題,尤其是聚集在臀部與大腿交界處的脂肪,即使是體脂肪不高或體重標準的女生都有可能會有橘皮組織,即使靠改善飲食、按摩與美容產品,成效也有限。
 
但事實上,除了經常按摩,最好的辦法是每天運動鍛鍊,盡量做針對這個部位的鍛鍊或運動。美國健康網站《Fitness》介紹了6種幫助燃燒臀部脂肪與相關部位的動作,分成初學、進階與高級三個階段,可以視自己身體的狀況按部就班鍛鍊,徹底解決橘皮組織。
 
初學
 
1. 長腿剪刀腳
剪刀腳
目標部位:斜腹肌、腹部

(1) 正面躺在瑜珈墊上,雙腳伸直,雙手放在屁股下方。
(2) 抬起腳約25~30公分。
(3) 維持頭部與肩膀在地上,慢慢將雙腳打開到兩側,再慢慢回到中間的位置。
(4) 重覆15次。
 
2. 側邊弓箭步
側邊弓箭步
目標部位:臀部、腿

(1) 雙腿打開與臀部同寬,膝蓋微彎。
(2) 往右踩弓步,彎曲膝蓋到90度,維持左腳打直。
(3) 利用左臀大肌與臀部的力量,將右腳拉回開始位置。
(4) 換腳,重複動作,做20次。

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