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髖關節與全身關節痛都有關,兩招強化立即改善!- 第2頁

  • 保持背肌伸直、雙膝彎曲的蹲下姿勢,腳尖不離地,運用髖關節的力量使身體輕微上下彈跳5次。
    髖關節體操
  • 上述動作結束後快速直立站起,一天共進行2回。 
    髖關節體操

  • 【第二招】腳尖站立伸展運動
     
    1. 找到大約與髖關節同高的桌子或櫃子,將雙手的食指靠在邊緣,其餘手指握拳,比出「1」的手勢。
    2. 雙腳張開與肩同寬站立,食指緊靠桌緣,踮起腳跟離地2~3公分左右。
    3. 保持這樣的姿勢,用臀部的力量緊夾肛門,讓臀部肌肉變硬,保持約1分鐘。
    4. 1分鐘後放鬆臀部,腳跟回到地面,進行一次深呼吸,再次踮起腳跟重複動作。
    5. 一回進行5次,一日約進行2~3回。 
    髖關節體操


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