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拇趾外翻讓身體歪、全身痛!每天5分鐘就能改善

拇趾外翻讓身體歪、全身痛!每天5分鐘就能改善
【早安健康/黃馨瑶編譯】女性常穿高跟鞋,很多人都有足部拇趾外翻的問題,而足部作為全身的基礎,拇趾外翻更容易導致全身歪斜,令人全身痠痛、甚至引發自律神經失調。日本治療拇趾外翻的名醫笠原嚴,其發明的「拇趾彎曲運動」,藉由彎曲、轉動腳大拇趾,可增加足部大拇趾的可動範圍,使大拇趾易使力,改善拇趾外翻。

拇趾外翻程度


拇趾外翻,是足部大拇趾往該腳小趾方向彎曲症狀的總稱。若大拇趾根部凸出的骨頭及腳掌側邊的連線延伸,和大拇趾間的角度大於15度,就是拇趾外翻。

度數

程度

小於15度

正常(無拇趾外翻)

15~25度

輕度拇趾外翻

25~40度

中度拇趾外翻

大於40度

重度拇趾外翻

※中、重度拇趾外翻患者,可考慮以手術改善。

拇趾外翻為什麼可怕?



拇趾外翻之所以可怕,不只有疼痛,而是容易導致身體的歪斜。就如堆積木般,下方積木若歪斜,堆上方積木時為了保持平衡,就必須跟著堆歪。腳掌是全身的基石,若拇趾外翻導致腳掌不安定,可能會造成全身骨骼、關節歪斜,出現O型腳、膝蓋痛、肩膀痠痛、腰痛、偏頭痛、自律神經失調等病症。

造成拇趾外翻的原因

  1. 走路方式:穿鞋走路時,常不使用腳拇趾,而是使用腳趾根部區塊走路。這易使腳底肌肉不發達,造成腳大拇趾彎曲。笠原醫師指出,在印尼偏遠地區赤腳生活的人,幾乎沒人得拇趾外翻,因為他們的每隻腳趾都確實運用,支撐著身體
  2. 鞋子不適合:穿著較大易脫的鞋,在走路時,會不自覺抬起腳趾頭,或彎曲腳趾頭,增加腳大拇趾根部的負擔,且腳趾也沒確實踏地。此外,尖頭鞋、高跟鞋容易壓迫大拇趾往小趾的方向,造成大拇趾不易確實踩地,使肌肉弱化,拇趾外翻惡化
  3. 運動不足:如上所述,肌力是預防拇趾外翻的關鍵。因此走路步數減少,運動不足也會容易使拇趾外翻惡化

改善拇趾外翻的腳趾彎曲體操

日本名醫笠原嚴,有豐富的治療拇趾外翻經驗,他所發明的「腳趾彎曲體操」,是利用雙手幫助腳趾放鬆,增加腳拇趾的可動範圍。因此反覆進行,可使腳拇趾易活動且易使力,達到改善拇趾外翻的效果。

步驟:

拇趾外翻
1.用右手的中指、食指、小指,從左腳大拇趾和食趾的縫穿過,抓住左腳大拇趾,左手壓住左腳背,固定腳踝。


拇趾外翻
2.右手大拇指放在左腳拇趾根部上。


拇趾外翻
3.以手輔助,左腳拇趾從最上方的關節開始向下彎曲。


拇趾外翻
4.左手繼續壓住左腳背,用右手3根手指將腳大拇趾往外拉,左右移動。

5.另一邊動作相同。

◎每天單腳進行5分鐘。
◎手要深握住腳的大拇趾,若沒有深握,只抓住大拇趾上半部,會使效果減半。


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