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3類型瘦腿骨盆操,一次幫你瘦大腿又正骨盆

3類型瘦腿骨盆操,一次幫你瘦大腿又正骨盆

【早安健康/黃馨瑶編譯】你想要瘦腿嗎?先認識胖胖腿的3種類型才是正解!日本女性專用整體沙龍副院長納富雅矢子指出,骨盆歪斜會導致脂肪型、水腫型、肌肉型等3種胖胖腿。脂肪型橘皮組織多、肉鬆軟,水腫型身體虛寒、看不見腳踝,肌肉型小腿肚明顯、觸感硬。同時她也提供了3種伸展操,助你端正骨盆、雙腿自然瘦。

胖胖腿來自歪斜的骨盆

骨盆歪斜除了會影響腰部,也會影響腿部。因為骨盆歪斜會使臀部和大腿的肌肉失衡,導致脂肪、水腫、肌肉,3種型態的胖胖腿。

脂肪型

水腫型

肌肉型

腰到腿的肉都很鬆弛

看起來沒腳踝

小腿肚比大腿顯眼

大腿側邊及後方脂肪多

用手壓腿的皮膚,會凹陷且回復慢。

曾經愛運動,或是現在也喜歡運動

腿全體觸感鬆軟

晚上時常覺得鞋子緊

腿摸起來硬

橘皮組織多

手腳冰冷,身體虛寒

冬天也喜歡打赤腳

喜歡飯、麵等碳水化合物

喜歡喝酒

喜歡冰的飲料


針對3種胖胖腿類型的伸展操


●脂肪型

建議進行次數:最少1次進行3下。

步驟:
1.右腳往右斜前方伸直,左腳掌彎曲靠近身體,左手拉著左腳,右手試著抓住伸直的右腳腳尖。
瘦腿骨盆操

2.維持的動作腰往右腳腳尖的方向前傾,保持自然呼息靜止10秒。
瘦腿骨盆操

3.另一邊動作相同。

◎若手無法觸摸到腳尖,可使腳膝蓋稍微彎曲。
瘦腿骨盆操
腫型

建議進行次數:最少1次進行3下。

步驟:
1.手腳貼在地上,將身體撐起,呈「︿」的樣子,注意雙手與肩同寬。
瘦腿骨盆操

2.將左腳放到右腳腳跟上,覺得有伸展到右小腿肚和阿基里斯腱後,保持自然呼息靜止10秒。
瘦腿骨盆操
3.另一邊動作相同。
瘦腿骨盆操
◎請以光腳進行,防止襪子打滑。

●肌肉型

建議進行次數:最少1天2次,1次3下。

步驟:
1.躺下,左腳舉起,雙手抓住左腳的膝蓋。
瘦腿骨盆操

2.慢慢將左膝貼近胸部後,保持自然呼息靜止10秒。
瘦腿骨盆操

3.另一邊動作相同。

◎右腳必須保持伸直。


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