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最適合高齡者!5動作打造肌力,預防跌倒- 第2頁



【鍛鍊4】強化平衡感

步驟

1. 雙手撐在桌面,舉起單腳站立,維持1分鐘後,再換另一支腳。
2. 左右腳各1分鐘,1天進行3次訓練。
※需注意,為了不使長輩跌倒,建議在有扶手、可支撐身體的地方進行鍛鍊。

【鍛鍊5】改善步行能力

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬,呈自然站立之姿。
2. 橫向螃蟹走路,較寬的歩幅與較窄的步幅相互交替。
3. 行走約3公尺後,來回重複3~5次。


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