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別讓肩頸著涼!手指操+生薑紅茶打造不痠痛肩膀

別讓肩頸著涼!手指操+生薑紅茶打造不痠痛肩膀

【早安健康/曾啟翔整理編輯】現代人因久坐辦公室,都維持同一個姿勢,在路上行走時也都低頭滑著3C產品,若是姿勢不良,容易對肌肉造成負擔,引發肩膀痠痛。此外肩膀痠痛也可能起因於血液循環不良、運動不足、水喝太多無法排出體外等,若是痠痛越來越嚴重,就很有可能是血液循環變差,可能會出現頭痛、水腫、噁心等症狀。

想要舒緩上述不適的症狀,記得不要穿太薄的衣物,讓頸部與肩膀保持溫暖,適當的活動身體讓身體放鬆、促進血液循環也很重要。

肩膀僵硬的對策及治療方法

等張運動

運動不足也是造成痠痛的主因之一,要預防及治療最簡單的方法就是讓身體動起來,可以進行等張運動,有效刺激肩膀和手臂的肌肉,適合沒時間運動的人。

作法:

1、雙手手指在胸前相互勾住,互相用力拉扯7秒鐘。
2、將手擺到頭部後方,並重複同樣的動作。

手掌按摩


以指尖按壓位於雙手手掌的肩部及頸部反射區,並以拇指指腹以略強的力道,按壓位於右手的肝臟反射區,按摩手掌的時間,大約一邊1分鐘。

吃出不痠痛的肩膀

生薑加葛粉 效果更好

葛粉和生薑紅茶一樣皆有溫熱身體的功效,每杯生薑紅茶大概加入3公克的葛粉,1天大概喝3~6杯的習慣,可以改善身體冰冷造成的肩膀痠痛,使用100%的純葛粉,效果會更好。

味噌燉鯖魚

材料(2人份):鯖魚肉片2片、生薑1/2片、水200毫升、酒2大匙,味噌1/2大匙,砂糖3大匙

製作方法:

1、生薑切成短片。
2、水、酒、味噌、砂糖倒入鍋內煮沸,放入生薑和鯖魚,轉成小火,蓋上鍋蓋煮大約5分鐘。
3、裝到盤子裡,如果想要裝飾的話,可以準備紫蘇。

功效:鯖魚含有EPA、DHA可以促進血液循環;味噌屬於陽性食品,有溫熱身體的效果。



【延伸閱讀】


資料來源:《吃這些食物就能消除病痛》/石原結實/康鑑文化
資料來源:《對症下手輕鬆按,解決60種身心小毛病》/五十嵐康彥/天下

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