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腸道水腫讓你便祕、腰圍粗!這樣做腰瘦5公分

腸道水腫讓你便祕、腰圍粗!這樣做腰瘦5公分
【早安健康/周舒涵編譯】您是否老是覺得肚子脹脹的,又有惱人的便祕症狀呢?快跟著下面的自我檢查表,來看看自己是不是屬於腸道水腫的患者,以及就算因為腸道水腫導致便祕的話也不用太過擔心,日本腸道名醫小林弘幸指出,「每消除腸道水腫5毫米,腰圍就可減5公分!」跟著吃他所推薦的蜂蜜蘿蔔泥優格,再加上簡單的解便祕按摩體操,就可以輕鬆解決您的便祕煩惱。

腸道水腫造成的便祕,導致身體發胖

腸道水腫是因為大腸環境惡化,吸收了多餘的水分造成水腫所導致的發炎反應,只要有長時間便祕的現象,罹患腸道水腫的可能性就會提高。罹患腸道水腫的話,大腸的蠕動會惡化,吸收能力也會下降,吃下去的食物可能會堆積成為皮下脂肪或內臟脂肪,導致身材肥胖。如果想要瘦下來的話,改善便祕症狀是最重要的第一件事。

跟著以下五點,確認自己有沒有腸道水腫的症狀!

○一個月中有數次3天以上沒有排便的狀態。
○使用5年以上的助排泄藥物。
○肚子感覺起來硬硬的很結實。
○常常會有脹脹的感覺。
○雖然會定期排便但每次都會有排不乾淨的感覺。

以上5點,只要有符合超過1項,就必須要注意可能患有腸道水腫的症狀。如果發現自己有腸道水腫或者便秘症狀的話,快跟著小林弘幸醫師的建議,從飲食與按摩體操著手,雙管齊下消除惱人的排毒問題。

吃蜂蜜蘿蔔泥優格,有效改善症狀

小林弘幸醫師推薦,如果有腸道水腫與便祕症狀,可以食用蜂蜜蘿蔔泥優格改善,其中蜂蜜所含的寡糖可以促進腸道中比菲德氏菌的增加。另外攝取大豆、薯類或穀類,會增加糞便體積的非水溶性膳食纖維相比,若想排除腸道囤積已久的廢物,搭配白蘿蔔中可以使糞便軟化的水溶性膳食纖維較為適合。

每天10分鐘超簡單按摩體操,告別腸道水腫與便祕

步驟

1雙腳張開與肩同寬站立。

2右手緊緊捏住位於右側的恥骨上方腰部。


3左手捏住位於左側的肋骨下方腰部。



4順時針慢慢的大幅轉腰5圈,可以的話最好搭配兩隻手的搓揉。

5再逆時針慢慢的大幅轉腰5圈。(換方向轉動的時候兩隻手抓住的位置不用改變)

6一天進行5~10次,時間總計大約10分鐘。



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